Do tego uprawianie sportu, w tym również jazda na łyżwach, zwiększa w organizmie poziom endorfin. Większy poziom hormonu szczęścia to lepszy humor - a to doskonałe remedium na na zimową chandrę. Jak nauczyć się jeździć na łyżwach? To może opowiemy o tym w kilku, powiedzmy ośmiu krokach: Podstawa to wybór stylu jazdy. Podczas nauki jazdy na rolkach najlepiej skupiać się na konkretnych czynnościach – utrzymywaniu równowagi, startowaniu, skręcaniu, a także hamowaniu. Szczególne trudności osobom początkującym sprawia ta ostatnia czynność. Dlaczego? Przede wszystkim ze względu na fakt, iż wymaga ona przyjęcia odpowiedniej pozycji, co podczas poruszania się z dużą prędkością nie jest łatwe. Szczególnie wówczas, gdy początkujący rolkarz ma poważne problemy z utrzymywaniem równowagi. W takiej sytuacji próba zatrzymania często kończy się upadkiem. Wszystko polega jednak na praktyce i ciągłym szlifowaniu swoich umiejętności. Najlepiej po wyborze najwygodniejszego dla siebie sposobu hamowania. Jest ich bowiem co najmniej kilka. Poniżej przedstawiamy te najpopularniejsze. Pozwoli Ci to nie tylko dokonać właściwego wyboru, ale też skuteczniej rozpocząć naukę. Jak nauczyć się hamować na rolkach? Rolki to bez wątpienia sprzęt, który wymaga wprawy. Nie da się ot tak nauczyć jeździć, ani wykonywać konkretnych czynności. Również hamowania. Minie wiele godzin, zanim jazdę na rolkach opanujesz do perfekcji. Ciężkie są zwłaszcza początku. Trudności z utrzymywaniem równowagi, słabe, szybko męczące się nogi, brak umiejętności przyjmowania właściwej pozycji – wszystko to prowadzi do licznych błędów, a w konsekwencji także mniej lub bardziej groźnych upadków. Sprawia to, że techniki hamowania warto trenować regularnie. Najlepiej wybierz jedną, która wydaje Ci się najprostsza, a następnie spróbuj ją opanować. Dopiero potem sprawdzaj inne sposoby. Dzięki temu szybciej nauczysz się hamować i unikniesz wielu potencjalnie groźnych sytuacji. O czym warto pamiętać podczas nauki hamowania na rolkach? Wiele osób, które dopiero zaczynają naukę jazdy i mają dość słabą koordynację ruchową, podczas hamowania wjeżdża na trawę lub łapie się pierwszej, w miarę stabilnej rzeczy. Głównie z obawy przed wywrotką lub zderzeniem z przechodniem. I choć sposoby te mogą wydać się dobrym wyjściem awaryjny, warto ich unikać. Szybkie wskoczenie na trawę lub inne podłoże może bowiem doprowadzić do skręcenia kostki lub innych kontuzji. Jeśli natomiast podczas szybkiej jazdy złapiesz się znaku, latarni lub słupka drogowego, możesz uszkodzić ręce. Znaczenie lepiej będzie więc wybrać jedną z metod hamowania i starać się ją opanować. Spośród tych najpopularniejszych należy wymienić: hamowanie pługiem, hamowanie przez wykonanie obrotu, hamowanie z użyciem wbudowanego hamulca, hamowanie przez T-Stop. Który sposób wybrać? Wiele zależy od Twoich preferencji, a także umiejętności jazdy. Z tego powodu warto poznać każdą metodę z osobna i zdecydować, która z nich wydaje się tą optymalną. Hamowanie pługiem Zaczniemy od charakterystycznej beczki, którą wykonuje się podczas hamowania. Mowa tutaj oczywiście o kształcie, jakie „nakreśla” się na nawierzchni, nie zaś o skomplikowanych i niebezpiecznych ewolucjach. Pług (czy też beczka) jest bardzo podobny do sposobu hamowania na nartach. Metoda ta nie jest trudna, jednak sprawdza się przede wszystkim przy niewielkich prędkościach i na gładkim podłożu. W innych warunkach całość może skończyć się upadkiem. Jak hamować pługiem? Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami. Na początek rozstaw szeroko nogi, tak aby przyjąć pozycję w kształcie litery A. Palce skieruj na zewnątrz (stopy powinny tworzyć kształt litery V). Ugnij kolana i skieruj je lekko do środka. W ten sposób obniżysz ciężar ciała. Następnie ustaw stopy w kształcie odwróconej litery V – czubek rolki musi być ustawiony do środka. Stopy cały czas muszą znajdować się dość daleko od siebie. Pełne zatrzymanie uzyskasz wtedy, gdy zaczniesz na nie napierać. Stopy zaczną się do siebie zbliżać, co sprawi, że rolki zaczną zwalniać. Cały czas pozostawiaj w pozycji lekko zgiętej. Jest to względnie prosty i bezpieczny sposób hamowania, z którego często korzystają początkujący. Jeszcze raz warto jednak podkreślić, że sprawdza się on głównie podczas jazdy z niewielką prędkością. Gdy rolki są za bardzo rozpędzone łatwiej bowiem o upadek. Hamowanie na rolkach poprzez obrót W ten sposób przechodzimy do metody najtrudniejszej, zalecanej wyłącznie osobom, które w wysokim stopniu opanowały jazdę na rolkach. A w szczególności skręcanie i manewrowanie. Polega on bowiem na wykonaniu niepełnego obrotu. Łatwo zgadnąć, że w takiej sytuacji znacznie łatwiej o upadek. Całość rozpoczyna się od wysunięcia jednej nogi do przodu. Ugnij ją w kolanie, a następnie przenieś na nią cały ciężar ciała. Drugą nogę ułóż tuż za nią, tak aby tworzyły jedną linię. Następnie skieruj stopy lekko na zewnątrz. Zacznij się obracać. Po wykonaniu ćwierćobrotu przenieś ciężar ciała na drugą nogę. W miarę obrażania utrzymuj szeroki rozkrok – w ten sposób obracająca się rolka szybciej zwolni. Jeszcze przed hamowanie upewnij się, że koło Ciebie nikt się nie znajduje. Podczas wykonywania obrotu łatwo bowiem o zderzenie, które doprowadzi do upadku lub groźnej kontuzji. Jeżeli nie czujesz się na siłach, by wykonać taką ewolucję, poproś kogoś bardziej doświadczonego o pomoc. Jak hamować za pomocą hamulca? Po co jednak wykonywać skomplikowane manewry, skoro rolki są wyposażane w specjalne hamulce, które służą właśnie do hamowania? Dla wielu osób ich użycie to zdecydowanie najprostsza metoda, by się zatrzymać. Co jednak nie oznacza, że nie wymaga ona wprawy. Nieodpowiednie przyłożenie hamulca do nawierzchni może bowiem spowodować zbyt szybkie wytracenie prędkości, a także nagłą zmianę toru jazdy. Efekt dość łatwo przewidzieć. Żeby tego uniknąć, pamiętaj o następujących wskazówkach. Nogę na której nosisz rolkę z hamulcem wysuń do przodu, a następnie lekko ugnij w kolanie. Najczęściej jest to noga prawa. Przyłóż hamulec i tylne kółko do podłoża. W kolejnym kroku przenieś ciężar ciała na drugą nogę i również ugnij ją w kolanie. To, jak głęboko to zrobisz, wpłynie na szybkość hamowania. Staraj się nie skręcać stóp – jeśli będą ułożone prosto, utrzymasz pierwotny tor jazdy. Dzięki ugięciu nóg i wykorzystaniu hamulca rolki będą poruszały się coraz wolniej, aż w końcu się zatrzymają. Metoda ta wydaje się prosta, jednak i tak wymaga pewnych ćwiczeń. Po pewnym czasie opanujesz ją jednak w zadowalającym stopniu. Hamowanie T-Stopem Pozostała nam ostatnia metoda hamowania, która pod względem poziomu trudności plasuje się nad pługiem, ale pod obrotem. Jej nazwa odnosi się do tego, że podczas hamowania stopy tworzą literę T. Jak to zrobić? Ugnij jedną nogę w kolanie (to, czy zrobisz to lewą nogą czy prawą, nie ma znaczenia), wysuń ją do przodu, a następnie przenieś na nią ciężar ciała. Drugą nogą pochyl do podłoża, tak aby wewnętrzne krawędzie rolek tarły o podłożę. Przednią nogę utrzymuj cały czas z przodu, w prostej pozycji, a tylną jak najdalej od niej. Na koniec skieruj barki do przodu. W ten sposób się zatrzymasz. Metoda T-Stop jest zalecana bez względu na tempo jazdy, jednak wymaga ona pewnej praktyki. Ważne jest przede wszystkim to, aby przednią nogę cały czas utrzymywać w prostej pozycji, ponieważ w przeciwnym wypadku dojść może do upadku. Który rodzaj hamowania jest najlepszy? O wyborze najlepszego sposobu na hamowanie decydują Twoje umiejętności, a także przyzwyczajenia. Najlepsza nauka jazdy to jednak taka, która pozwoli na opanowanie wszystkich metod, co zdecydowanie rozszerzy możliwości manewrowania. Jeśli jednak dopiero zaczynasz, postaw na wykorzystanie hamulca lub na pług. Jeśli nauczysz się tych metod, możesz przejść do T-Stopu, a na koniec do obrotu. Pamiętaj, że regularna jazda na rolkach pozwoli wzmocnić mięśnie nóg, co z kolei sprawi, że wykonywanie konkretnych manewrów i ewolucji stanie się łatwiejsze i mniej męczące. Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem okaże się nauka z osobą doświadczoną, która dobrze jeździ na rolkach i poznała wszystkie sposoby na hamowanie. Służyć będzie ona radą, a także pomocą podczas hamowania. Wskaże również ewentualne błędy i powie, jak je wyeliminować. W ten sposób znacznie szybciej opanujesz każdą z wymienionych metod. Polecane artykuły na skąpiec radzi:
Poszukując pierwszych rolek dla swojego dziecka, należy zwrócić uwagę na kilka parametrów, aby jazda na rolkach sprawiła dziecku zarówno frajdę jak i bezpieczną jazdę. Kiedy nasze dziecko wpadnie na pomysł, że chciałoby spróbować nauczyć się jeździć na rolkach, należy pamiętać nie tylko o odpowiednim dopasowaniu sprzętu
zapytał(a) o 12:37 jak się nauczyć jeździć na rolkach? kupiłam sobie dziś rolki. nigdy nie jeździłam na się nauczyć?+ jak długo czasu trzeba, żebym opanowała jazdę? Odpowiedzi Dam Ci krótka lekcję jazdy na rolkach:{Na schemat patrz od dołu :) }|/\||/\||/I już! Jedziesz na rolkach. Patusia1 odpowiedział(a) o 22:25 Najpierw chodź po trawie, żeby nauczyć się utrzymywać równowagę (mnie to trochę pomogło :) )Później zejdź na chodnik/ulice i spróbuj jakoś ruszyć z miejsca Nie słuchaj tego co inni ci mówią, że masz tak i tak stawiać nogę, ty musisz to sama wyczuć Ja się w 5 dni nauczyłam :) Poprobuj najpierw w domu. Ogolnie powinnas szybko opanowac jazde. Na poczatku napewno nie bedziesz jezdzic szybko wkoncu sie nauczysz. JA sie nauczylam poprzez jazde na lyzwach, ale i tak nie jezdze szybko na rolkach ;P Jeśli znasz angielski to poszukaj na youtube how to rollerblade. jululi odpowiedział(a) o 12:42 Ja miałam podobnie tylko wtedy gdy miałam ok 5 lat {teraz mam 11}lepiej na początku jeździć koło chodnika najlepiej co chwila przytrzymując się ogrodzenia,ale głównie trzeba trzymać równowagę. To nie jest trudne. :] Ja nauczyłam się w jeden dzień i jeszcze w dodatku jak na dworze było jest dziecinnie proste jak dla ja najpierw nauczyłam się na plastikowych,a potem przeszłam na kauczukowe kółka,które są o niebo nie musisz umieć jeździć na dzięki temu,że umiem jeździć na rolkach,dobrze mi idzie na łyżwach.;d powodzenia życzę. :] Załóż rolki i po domu zacznij chodzić, chodzić jest bardzo prosto więc, gdy będziesz umiała chodzic to zacznij ruszać nogami tak jagbyś sie slizgała tymaj sie szafek czy czegoś w pobliżu bo możesz mieć kuku xD :P Gdy juz pojeździłaś To wyjdź na parkink taki przed biedronko stokrotko itp. i jeździj(jesli mieszkasz w mieście możesz wyjśc na osiedle :) ) Jeśli mieszkasz na wsi wyjdź na drogę i rób tak jak w domu tyle że się nie trzymaj szafek xD :P A na łażywach sie nauczysz jak bedziesz umiała na rolkach to i na łyżwach jest tak samo(na łyżwach o niebo lepiej i łatwiej) Pozdro ja nauczyłam sie stać i wogóle jeździć na rolkach przy płocie domu ale jak chcesz jeździć dobrze to i do najbliższego skeyt parku i tam naucz się jeździć .TO JEST MÓJ SPOSÓB . Proszee ; * blocked odpowiedział(a) o 15:28 Niewiem ale ci opiszę jak ja się Jazda w korytarzy po obu stronach ściany których sie trzywałam tak przez 2-3 dni-2. Jazda blisko domu jak sie wywalę to nic bo obok rodzice i tak przez 1 mies albo dłużej-3. Gdzieś dalej od domu gdzie można sie rozpędzic (ale dopiero jak czujesz że tearz jak się jeździnAJPIERW NAUSZ SIE STAC PROSTO NA ROLKACH ZŁAP RÓWNOWAGĘ, POTEM spróbuj proso nogami do przodu szurając nei podnoś jeszcze nóg nogi jada prosto nie na bogi jak profesjonaliści. następnie spróbuj jechac jak na deskorolne odpychaj sie jedną nogą a gruda jedzie. potem spróbuj stoisz prosto prawą nogą na ukos w prawo dostaw lewą do prawej pięty i w lepwą stron i tak dalej cwicz. Potem spróbuj przekładasnkę (nie próbuj jeśli się mocno wywalasz bo na początku ciągłe wywrotki. najpierw prawa nogę postaw przed lewa potem lewą się odepchnij jak na deskorolneprzestaw lewą do przodu i odepchnij prawą . Teraz możesz cwiczyc slalomy, skoki itp. ): mi to zajęło 3 miesiące (i jeżdże dobrze każdym stylem, rzadko sie wywalam, skaczę robię slalomy itp. teraz cwiczę jezdę do tyłu.)ale ja sie szybko uczę na 2 kółkach na rowerze uczyłam sie z 20 minut. może mniej xD Powodzenia Mam nadzieję że pomogłamJa proponuję bo sama tak robiłam puchate skarpetki albo takei które sie ślizgają i na panelaj się ślizgaj w domu i przecwicz każdy styl. bez rolek w samych skarpetkach na śliskiej podłodze. blocked odpowiedział(a) o 18:18 Ja wszystko ci wyflumacze i sprobuje jak najlepiej najpierw chpdz i niech ktos kolo ciebie stoi i niech cie lapie gdyby co :P a potem tak \ /i rob tak caly czas odpychaj sie nogami i dale powodzenia ja si nauczylam w 1 dzien :) pozdro :P Aniecka odpowiedział(a) o 10:16 Do nauki potrzebujesz rolek. W znajdziesz rolki w niskiej cenie. Akurat mają promocje. вαjα∂eяα odpowiedział(a) o 12:45 Uważasz, że ktoś się myli? lub
Dzięki temu dziecko oswoi się z wysokością rolki oraz nauczy się utrzymywać równowagę. Pamiętaj, aby cały czas asekurować uczącą się osobę. 3. Jak zacząć jeździć na rolkach? Aby zacząć jeździć, należy ustawić stopy w rolkach tak, aby ułożyły się w kształt litery “V”, pięty bliżej siebie niż czubki obu rolek
Jazda na rolkach to świetny sport dla małych i dużych. Dzieci uwielbiają jeździć na rolkach, a dla dorosłych to ciekawy pomysł na spalanie kalorii i odkrycie w sobie nowych pokładów energii. Pociecha ciągnie cię na rolki? Nie odmawiaj! Dzięki godzinnej jazdy możesz spalić nawet 514 kcal! Ale jak jeździć na rolkach? Podpowiadamy! Z nami kupisz też najlepszy sprzęt do jazdy na rolkach. Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Oto jest pytanie! Zadają sobie je często ci, których przekonuje do tego sportu fakt, że można spalić naprawdę wiele kalorii. Ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach? Jeśli ważysz około 70 kg i zdecydujesz się na godzinny, średnio intensywny trening, to możesz liczyć na utratę nawet 514 kcal w ciągu godziny. Dla porównania, w trakcie godzinnej jazdy na rowerze spalisz „tylko” 300 kcal. Pozostaje więc nauczyć się jeździć na rolkach. Na początku upewnij się, że rolki pasują. Nie możesz kołysać się na boki. Pięty i palce powinny być nieruchome. Możesz też rozpocząć „treningi” na dywanie. Podczas takich ćwiczeń nie będą kręcić się kółka. Ale ty przyzwyczaisz się do podwyższonej wysokości i zaczniesz łapać lepszą równowagę. Zacznij poruszać nogami i stopami. Zrób kilka kroków, a następnie stojąc w miejscu wysuń jedną nogę do przodu, dołącz drugą. Zwiększaj nacisk nogi z przodu, aż na nodze z tyłu nie będzie żadnego. Pamiętaj – nie ma pośpiechu. Nie przejmuj się, jeśli nie widzisz postępów po jednym dniu. Najważniejsze to poczuć się pewnie. Dopiero wtedy przenieś się na chodnik czy ścieżkę w parku. Najlepiej jeździć po betonie. Ma nieregularną strukturę, więc kółka nie będą się ślizgać. Asfalt nie jest wskazany dla osób początkujących. Koniecznie ucz się jeździć w kasku i ochraniaczach na kolana. Unikniesz kontuzji i nie będziesz chodzić odrapany. Pamiętaj także, że jazda na rolkach wymaga również nauki upadania i wstawania. Warto zapytać kogoś doświadczonego. Podzieli się trikami i nauczy upadać tak, by było to dla nas bezpieczne. Zawsze na pewno lepiej upadać do przodu, równocześnie zsuwając na nakolanniki i ochraniacze nadgarstków. Kolejnym bardzo ważnym elementem nauki jazdy na rolkach jest hamowanie. W tym celu przesuń jedną nogę do przodu i lekko zegnij kolano. Dzięki temu wymusisz nacisk na piętę, a następnie powoli całkowicie się zatrzymasz. Nie odpuszczaj. Ćwicz codziennie! Nawet najlepiej opanowana technika nic nie da, jeśli nie będziesz trenować regularnie. Najlepiej każdego dnia. Dopiero, gdy poczujesz się pewnie, możesz odpuścić codzienne treningi i jeździć na rolkach wtedy, gdy masz ochotę. Zalety jazdy na rolkach Wiemy już, że jeżdżąc na rolkach można schudnąć. Wiemy też dokładnie, ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach. Musimy jednak wiedzieć, że to nie jedyne zalety jazdy na rolkach! Dzięki regularnym treningom możemy nie tylko schudnąć, lecz także wyrzeźbić ciało. Szczególnie nogi, pośladki oraz brzuch. Ponadto świetnie bawimy się i dotleniamy cały organizm! Na co zwrócić uwagę podczas zakupu rolek? Waga czy rozmiar? Skoro już wiem, jak nauczyć się jeździć na rolkach, zastanówmy się na co zwrócić uwagę podczas zakupu rolek. Liczy się waga czy rozmiar? Nie musisz wydawać wiele, aby być zadowolonym z zakupu. Jednak na pewno musisz dopasować właściwy rozmiar obuwia, a także zastanowić się nad wagą rolek. Oba czynniki są kluczowe. Jak dobrać odpowiedni rozmiar rolek? Może się zdziwisz, ale rozmiar rolek różni się od rozmiaru buta, który nosisz na co dzień. Zawsze więc mierz rolki. I zawsze rób to w dość grubych skarpetkach. Buty zapnij mocno, powinieneś czuć lekki ucisk. Stopa powinna być w bucie stabilna bez możliwości przemieszczania się. Kluczowe są także kółka. Powinny być rozmieszczone po cztery na jednej płozie. Ich twardość będzie oznaczona literą A. Jeśli wartość obok litery A będzie niska (od 74A do 84A) kółka będą dość miękkie. Są idealne do spokojnej jazdy. Gdy wybierzemy twardsze kółka, możemy jeździć szybciej, bardziej dynamicznie po twardszym podłożu. Poświęć chwilę także na łożyska. Te są oznaczane symbolem ABEC. Możesz wybierać spośród: ABEC3, ABEC5, ABEC7 i ABEC9. Im oznaczenie cyfrowe jest wyższe, tym łożyska ułatwią nam szybszą jazdę. Natomiast gdy sprawdzamy płozy w rolkach, musimy wiedzieć, że istnieją trzy rodzaje: aluminiowe, kompozytowe i karbonowe. Płozy aluminiowe i karbonowe pozwolą nam na szybką jazdę. Natomiast płozy aluminiowe ograniczą drgania. Waga rolek powinna być jak najniższa. Im mniejszy ciężar na stopach, tym będzie nam wygodnie. Wpłynie to jednak nie tylko na komfort jazdy, lecz także na naszą szybkość. Jak zauważa Ania, rodzice prześcigają się, kto szybciej nauczy dziecko jeździć na rowerze, chociaż sami uczyli się tej czynności, mając 7, 8 albo i 9 lat. W tamtych czasach nie było małych, lekkich rowerków, na których 4-latek dałby radę bez problemu jeździć. „Ja sama nauczyłam się jeździć, kiedy miałam 8 lat. Szło mi Jeżeli oglądając profesjonalnych rolkarzy na skateparkach, czy swobodnie poruszających się na rolkach ludzi w parkach Twoje serce bije mocniej to znak, że czas spróbować własnych sił. Jazda na rolkach może wydawać się banalnie prosta, jednak każdy kto założy na nogi rolki i stanie na asfalcie szybko zmieni zdanie. W dużych miastach powstają profesjonalne sklepy, szkółki uczące podstaw, a także trasy specjalnie dla rolkarzy. Jak nauczyć się swobodnie poruszać na rolkach, aby czerpać z tego jak najwięcej radości ? Przeczytaj ten wpis i dowiedz się więcej! Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Jeżeli podczas oglądania profesjonalnych rolkarzy na skateparkach, czy swobodnie poruszających się na rolkach ludzi w parkach Twoje serce bije mocniej to znak, że czas spróbować własnych sił. Jazda na rolkach może wydawać się banalnie prosta, jednak każdy kto założy na nogi rolki i stanie na asfalcie szybko zmieni zdanie. Dlaczego rolki? Ponieważ stają się coraz bardziej popularne. W dużych miastach powstają profesjonalne sklepy, szkółki uczące podstaw, a także trasy specjalnie dla rolkarzy. Jak nauczyć się swobodnie poruszać na rolkach, aby czerpać z tego jak najwięcej radości ? Przeczytaj ten wpis i dowiedz się więcej! Na początek trochę teorii :) Aby dobrze jeździć na rolkach trzeba przede wszystkim jeździć. To może wydawać się banalne, jednak w przypadku zarówno tego jak i każdego innego sportu praktyka czyni mistrza. Poza tym, pewnie każdy z was słyszał o pamięci mięśniowej, a w w przypadku rolek to podstawa. Co to pamięć mięśniowa? To potoczna nazwa nieświadomego rodzaju pamięci, który pozwala wykonywać czynności motoryczne w sposób automatyczny czy spontaniczny, bez użycia świadomości i bez zastanawiania się nad samym procesem ruchu. Biorąc pod uwagę lata praktyki w jeździe, metody prób i błędów oraz ilość aktywnie samodzielnie jeżdżących po moich lekcjach rolkarzy udało mi się wyodrębnić 3 „złote zasady” jazdy/nauki jazdy na rolkach. Aby cieszyć się z postępów i jazdy należy je zapamiętać i stosować zawsze kiedy rolki pojawiają się na Twoich nogach. Zasada 1: KOLANA ZAWSZE UGIĘTE. Ugięcie kolan to podstawa w nauce jazdy. Wszystko co będziemy ćwiczyć rozpoczyna się od prawidłowej postawy i pozycji rolkarskiej. Zasada 2: NOGI SIĘ NIE DOTYKAJĄ. Nogi rolkarza są zawsze swobodnie, naturalnie postawione. W przypadku kiedy nogi będą się ze sobą stykać, może spowodować to niebezpieczne skutki (w postaci obicia sobie pupy) w postaci bolesnej wywrotki. Zasada 3: ZAWSZE POCHYLAMY SIĘ DO PRZODU. Zapamiętaj, czubek nosa przed czubkami palców u nóg. Odchylenie się do tyłu powoduje przeniesienie ciężaru ciała na pięty, a w połączeniu z 8 kółkami, stresem i brakiem koordynacji , zakończy się bolesnym upadkiem i w najlepszym wypadku stłuczeniem kości ogonowej. Pochylenie się do przodu to podstawa w przypadku jazdy szybkiej. Zauważ jak stoją i poruszają się rolkarze szybcy. Na początku nauki jazdy ciężar ciała musi spoczywać na palcach. Umowna linia ramiona, kolana, palce stóp powinna być zachowana, zarówno dla bezpieczeństwa jak i dla doskonalenia techniki. REAKCJA NA NIEBEZPIECZEŃSTWO W przypadku stresującej dla Ciebie sytuacji, nie panikuj tylko zachowaj spokój, wyprostuj ręce i mocno ugnij kolana, aż do przysiadu. Obniżysz w ten sposób swój środek ciężkości, odzyskasz równowagę a dzięki temu albo całkowicie unikniesz upadku, albo sprawisz, że będzie on mniej bolesny. Upadek to nie wstyd - pamiętaj o tym. Każdy rolkarz upadał, upada lub upadnie. To tylko kwestia czasu. Na początku nauki upadaj w sposób kontrolowany. Dzięki temu wyrobisz sobie nawyk, pamięć mięśniową i przetestujesz ochraniacze dłoni i kolan. ROZGRZEWKA TO PODSTAWA PRZED KAŻDĄ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ Dzięki rozgrzewce przygotujesz organizm do aktywności fizycznej, dotlenisz mięśnie, które za chwile zaczną intensywną pracę oraz zminimalizujesz ryzyko kontuzji. Na początku rozgrzewkę wykonujemy na trawie. Nie ma potrzeby abyś walczył o życie rozgrzewając się na asfalcie. Trawa pomoże Ci utrzymać równowagę na początku nauki, tworząc wystarczający opór abyś nie odjechał. Zaczynaj zawsze od góry w dół. Najpierw głowa, ramiona, tułów, biodra, kolana, kostki. Jeżeli czujesz się na siłach możesz dodać delikatne rozciąganie. Standardowa rozgrzewka, nie powinna pomijać żadnej partii mięśni. Następnie rozgrzewasz się na rolkach. Powoli stawiasz kroki na asfalt. Aby zapobiegać upadkowi wychodząc na asfalt przyjmij pozycję rolek V. Pomoże Ci to utrzymać równowagę i stanąć w miejscu. Ćwiczenia na rolkach wykonuj utrzymując prawidłową postawę i trzymając się złotych zasad. Przykładowe ćwiczenia: 1. Tuptanie wolno, szybciej, powoli małymi krokami w miejscu, następnie wokół własnej osi 2. Kroki w bok , duże i małe kroki lewo-prawo To, ile czasu zajmie Ci nauka jazdy na rolkach jest sprawą indywidualną. Staraj się każdą lekcję zamknąć w 60 minutach. To da Ci pewność, że opanujesz materiał, spokojnie przećwiczysz każdy element i nie przeciążysz organizmu. Pamiętaj, jazda na rolkach ma być dla Ciebie przyjemnością i sprawiać Ci radość :) Jeżeli masz jeszcze wątpliwości czy warto, pamiętaj, rolki to też doskonałe kardio :)

Ćwicz to ćwiczenie zarówno w miejscu, jak i podczas jazdy na rolkach. Slaloming: Umieść kilka pachołków w równych odstępach i próbuj jeździć między nimi w linii łamanej, przesuwając się na boki i utrzymując płynność ruchu. Ćwiczenie to pomoże Ci zwiększyć kontrolę nad rolkami i nauczyć się płynnych zmian kierunku jazdy.

Nauka jazdy na rolkach wydawać by się mogła trudnym sportem, ale z odpowiednim nastawieniem, sprzętem i pomocą doświadczonego bardziej od nas rolkarza może stać się przyjemnością. Na rolkach jeździć uczą się już czteroletnie dzieci. Jeśli tylko ich koordynacja ruchowa jest rozwinięta a chęci wystarczające nic nie stoi na przeszkodzie, by zacząć z nimi jeździć. Rolki to bardzo korzystny sport dla naszego zdrowia, mięśni i samopoczucia. Być może dlatego staje się tak popularny. Ważne jest aby się nie zniechęcać na samym początku, rolki to umiejętność trzymania równowagi. To trudniejszy sport od jazdy na rowerze, ale każde podniesienie się z ziemi przyniesie korzystne rezultaty i coraz to przyjemniejszą jazdę. Choć na początku rolki sprawiają nam trudności z czasem opanowując technikę coraz szybciej robimy postępy. A opanowując podstawy jazdy na rolkach możemy uczyć się kolejnych manewrów. Nauka jazdy na rolkach – utrzymywanie równowagi Pierwsza lekcja powinna odbyć się na płaskiej powierzchni, by nierówności na drodze nie sprawiały większych trudności a upadek nie zniechęcił do dalszej pracy. Bardzo ważna jest postawa naszego ciała, gdy już rolki mamy na nogach. Zawsze kolana powinny być lekko ugięte i nasz tułów lekko pochylony do przodu. Na początek można zacząć od wolnego chodu. Jedna noga lekko wysunięta do przodu i na przemian. Powolna jazda pozwoli nam wyczuć, jak zachowuje się nasze ciało na rolkach. Opanowując równowagę z chodu możemy przejść w bieg. Nie zapomnij o ochraniaczach i kasku! Bezpieczeństwo jest bardzo ważne, dlatego nie zapomnij o ochraniaczach. Przed pierwszą lekcją jazdy na rolkach warto zaopatrzyć się w kask, ochraniacze na kolana, łokcie i ochraniacze na nadgarstki. Sport taki jak jazda na rolkach wiąże się z upadkami, szczególnie na początku. Takie zabezpieczenia uchronią nas przed urazami i nie zniechęcą do dalszej nauki. Nasza obawa, że coś nam się stanie na pewno zmaleje, co zwiększy komfort jazdy i będziemy mogli się skupić na nauce manewrów. Przy każdej kolejnej lekcji płynność jazdy również będzie wzrastać, upadki będą coraz rzadsze a przyjemność większa. O Akademii Rolkarza. Akademia została założona przez małżeństwo, które poznało się na rolkach. Obydwoje większość życia spędzili na kołach. Swoje doświadczenie zbierali zarówno podczas zawodów sportowych, jak również podczas wieloletniej pracy trenerskiej. Od 2013 roku aktywni instruktorzy/trenerzy nauki jazdy na rolkach. 88zX. 456 462 473 29 223 366 67 367 126

jak nauczyć się jeździć na rolkach